تعتبر الرياضة من اهم وسائل المحافظة على الصحة والرشاقة, فهي التي تقوي البدن, وتنشط الدورة الدموية, وتدعم الجهاز المناعي, وترفع مستوى هرمونات الشعور بالارتياح والبهجة في جسم الانسان.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يقول الخبراء: ان الجسم يحتاج الى عملية تنشيط عن طريق الرياضة او الحركة المعتدلة لمدة 2.5 ساعة على الاقل في الاسبوع, والمشي من اسهل الانشطة الرياضية التي يمكن ان يمارسها الانسان, ومن المفيد كثيرا ان يقوم الانسان بجولات مشي نشط في المنطقة التي يعيش فيها او في الحديقة العامة, او على الشاطئ, ومن الافضل الا تقل الجولة النشطة عن عشر دقائق في اليوم ان لم تزد.
على أية حال, ليس هناك اضطرار الى ان يتم المشي في جولة واحدة بالضرورة, وانما يمكن تقسيم هذا المشي الى مراحل اذا دعت الحاجة, كما يمكن تغيير هذا النشاط ليأخذ اشكالا اخرى من الحركة, كركوب الدراجات او الجري او الهرولة او صعود الدرج.
وما يساعد الانسان على اداء هذه الرياضة بالطريقة المطلوبة والمدة الكافية استخدام العداد pedometer الذي يحسب خطواته, ومقدار ما قام به من نشاط حركي.
وليس من الضروري ان تقتصر هذه الرياضة على المشي النشط في الحدائق او على الشاطئ او اثناء رحلات البر.
وانما يمكن ان يجعل الانسان من حركاته اليومية وسيره المعتاد الى اماكن مختلفة بما في ذلك مكان العمل او المسجد او مواقف انتظار السيارات تمارين رياضية مفيدة, وهذا يعني انه من الممكن ان يتجه الانسان الى السوق القريبة ماشيا على قدميه, ويمكنه ان يفعل ذلك ايضا عندما يريد تأدية الصلاة بالسير على قدميه الى المسجد او الحلاق او الخياط.. الخ, ولا مانع من التوقف لفترة من استخدام المصعد واستخدام الدرج صعودا وهبوطا بل ان ايقاف السيارة في مكان انتظار بعيد نوعا ما يفيد الانسان كثيرا لأنه يضطر الى المشي اليه لتشغيل سيارته للتوجه الى اماكن اخرى على مسافات ابعد. وهذا يعني ان المشاوير العادية يمكن ان تكون رياضة مشي نشطة وحيوية, وحتى اثناء العمل يمكن التوجه الى حجرة زميل من الزملاء مشيا بدلا من الاتصال به هاتفيا او التواصل معه بالبريد الالكتروني.
بل ان زيارتك لصديق تعتبر مجالا لاستئناف النشاط الحركي باصطحابه خارج بيته في نزهة قصيرة على القدمين في منطقة قريبة.
أفضل المشي هو النشط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ومرات التنفس لكن ينبغي الا تزيد السرعة عن المعدل المعقول حتى لا ينقطع النفس او يصعب الكلام مع الغير.
يقول الخبراء: ان المشي النشط رياضة خلوية جميلة فهو ينشط القلب ويزيد من عدد ضرباته لفترات زمنية اطول, ورياضة المشي الخلوية تساعد على استنشاق الهواء المنعش وتقوية الرئتين والقلب والعضلات, والمعروف ان القلب القوي يحمل مزيدا من الدم الى الاعضاء الاخرى مع الاكسجين, كما ان الرياضة الخلوية تعمل على تخفيف ضغط الدم وتحافظ على الوزن الصحي للجسم, ومن مميزات رياضة المشي ايضا تحسين الحالة النفسية ورفع الروح المعنوية والتغلب على القلق والاكتئاب, ويحافظ كذلك على صحة العظام ونشاط العضلات, ويساعد ايضا على تجنب الاصابة بهشاشة العظام.
من شأن المشي ايضا حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ما يساعد على تحقيق الرشاقة وتجنب زيادة الوزن, وهذا يعني ان النشاط البدني افضل وسيلة لتحقيق الوزن الصحي المناسب.
ولكي يضع الانسان لنفسه برنامجا عمليا لرياضة المشي التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحافظ على اللياقة البدنية ينبغي تحديد روتين يومي لهذا النشاط الرياضي الجميل, ومن الافضل اشراك بعض الاصدقاء او الزملاء بحيث يصبح المشي رياضة جماعية جذابة, ويتم ذلك على النحو التالي:
1- طلب اشراك بعض الاقرباء او الاصدقاء او الزملاء في رياضة المشي النشط في الهواء الطلق مع تحديد الاهداف من هذه الرياضة.
2- امكانية الانضمام الى احد النوادي الرياضية.
3- التوجه الى مكان انتظار السيارة يوميا عبر مسافة معينة يمكن مشيها بانتظام كل يوم بدلا من استخدام السيارة امام البيت مباشرة.
4- الخروج في نزهات جماعية سيراً على الاقدام من آن لآخر.
5- وضع جدول يومي لممارسة رياضة المشي.
6- استخدام عداد خاص pedometer, وهذا العداد يبين عدد الخطوات التي تم اتخاذها في الجولة.
7- بدلا من اطالة وقت مشاهدة التلفزيون يمكن القيام بنشاط جسمي كالخروج الى الشاطئ او المطعم.
8- في العمل يمكن الخروج من المكتب الى مكتب آخر لأن الحركة مفيدة.
9- الذهاب الى المحال »البقالة او الخياطه او المخبز او المطعم... الخ« سيراً على الاقدام.
10- ايقاف السيارة في مكان ابعد مع الاستعداد للمشي منها الى البيت ومن البيت الى السيارة.
11- المشي من آن الى اخر حول البيت او الى الحديقة ومنها الى البيت.
12- لا مانع من النهوض والمشي اثناء الاعلانات التلفزيونية.
13- ارتداء حذاء مناسب للمشي لا يؤذي او يتعب القدمين.
14- شرب المزيد من الماء, وحمل قنينة ماء اثناء المشي.
15- حمل هاتف نقال لاستخدامه في حالات الطوارئ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يقول الخبراء: ان الجسم يحتاج الى عملية تنشيط عن طريق الرياضة او الحركة المعتدلة لمدة 2.5 ساعة على الاقل في الاسبوع, والمشي من اسهل الانشطة الرياضية التي يمكن ان يمارسها الانسان, ومن المفيد كثيرا ان يقوم الانسان بجولات مشي نشط في المنطقة التي يعيش فيها او في الحديقة العامة, او على الشاطئ, ومن الافضل الا تقل الجولة النشطة عن عشر دقائق في اليوم ان لم تزد.
على أية حال, ليس هناك اضطرار الى ان يتم المشي في جولة واحدة بالضرورة, وانما يمكن تقسيم هذا المشي الى مراحل اذا دعت الحاجة, كما يمكن تغيير هذا النشاط ليأخذ اشكالا اخرى من الحركة, كركوب الدراجات او الجري او الهرولة او صعود الدرج.
وما يساعد الانسان على اداء هذه الرياضة بالطريقة المطلوبة والمدة الكافية استخدام العداد pedometer الذي يحسب خطواته, ومقدار ما قام به من نشاط حركي.
وليس من الضروري ان تقتصر هذه الرياضة على المشي النشط في الحدائق او على الشاطئ او اثناء رحلات البر.
وانما يمكن ان يجعل الانسان من حركاته اليومية وسيره المعتاد الى اماكن مختلفة بما في ذلك مكان العمل او المسجد او مواقف انتظار السيارات تمارين رياضية مفيدة, وهذا يعني انه من الممكن ان يتجه الانسان الى السوق القريبة ماشيا على قدميه, ويمكنه ان يفعل ذلك ايضا عندما يريد تأدية الصلاة بالسير على قدميه الى المسجد او الحلاق او الخياط.. الخ, ولا مانع من التوقف لفترة من استخدام المصعد واستخدام الدرج صعودا وهبوطا بل ان ايقاف السيارة في مكان انتظار بعيد نوعا ما يفيد الانسان كثيرا لأنه يضطر الى المشي اليه لتشغيل سيارته للتوجه الى اماكن اخرى على مسافات ابعد. وهذا يعني ان المشاوير العادية يمكن ان تكون رياضة مشي نشطة وحيوية, وحتى اثناء العمل يمكن التوجه الى حجرة زميل من الزملاء مشيا بدلا من الاتصال به هاتفيا او التواصل معه بالبريد الالكتروني.
بل ان زيارتك لصديق تعتبر مجالا لاستئناف النشاط الحركي باصطحابه خارج بيته في نزهة قصيرة على القدمين في منطقة قريبة.
أفضل المشي هو النشط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ومرات التنفس لكن ينبغي الا تزيد السرعة عن المعدل المعقول حتى لا ينقطع النفس او يصعب الكلام مع الغير.
يقول الخبراء: ان المشي النشط رياضة خلوية جميلة فهو ينشط القلب ويزيد من عدد ضرباته لفترات زمنية اطول, ورياضة المشي الخلوية تساعد على استنشاق الهواء المنعش وتقوية الرئتين والقلب والعضلات, والمعروف ان القلب القوي يحمل مزيدا من الدم الى الاعضاء الاخرى مع الاكسجين, كما ان الرياضة الخلوية تعمل على تخفيف ضغط الدم وتحافظ على الوزن الصحي للجسم, ومن مميزات رياضة المشي ايضا تحسين الحالة النفسية ورفع الروح المعنوية والتغلب على القلق والاكتئاب, ويحافظ كذلك على صحة العظام ونشاط العضلات, ويساعد ايضا على تجنب الاصابة بهشاشة العظام.
من شأن المشي ايضا حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ما يساعد على تحقيق الرشاقة وتجنب زيادة الوزن, وهذا يعني ان النشاط البدني افضل وسيلة لتحقيق الوزن الصحي المناسب.
ولكي يضع الانسان لنفسه برنامجا عمليا لرياضة المشي التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحافظ على اللياقة البدنية ينبغي تحديد روتين يومي لهذا النشاط الرياضي الجميل, ومن الافضل اشراك بعض الاصدقاء او الزملاء بحيث يصبح المشي رياضة جماعية جذابة, ويتم ذلك على النحو التالي:
1- طلب اشراك بعض الاقرباء او الاصدقاء او الزملاء في رياضة المشي النشط في الهواء الطلق مع تحديد الاهداف من هذه الرياضة.
2- امكانية الانضمام الى احد النوادي الرياضية.
3- التوجه الى مكان انتظار السيارة يوميا عبر مسافة معينة يمكن مشيها بانتظام كل يوم بدلا من استخدام السيارة امام البيت مباشرة.
4- الخروج في نزهات جماعية سيراً على الاقدام من آن لآخر.
5- وضع جدول يومي لممارسة رياضة المشي.
6- استخدام عداد خاص pedometer, وهذا العداد يبين عدد الخطوات التي تم اتخاذها في الجولة.
7- بدلا من اطالة وقت مشاهدة التلفزيون يمكن القيام بنشاط جسمي كالخروج الى الشاطئ او المطعم.
8- في العمل يمكن الخروج من المكتب الى مكتب آخر لأن الحركة مفيدة.
9- الذهاب الى المحال »البقالة او الخياطه او المخبز او المطعم... الخ« سيراً على الاقدام.
10- ايقاف السيارة في مكان ابعد مع الاستعداد للمشي منها الى البيت ومن البيت الى السيارة.
11- المشي من آن الى اخر حول البيت او الى الحديقة ومنها الى البيت.
12- لا مانع من النهوض والمشي اثناء الاعلانات التلفزيونية.
13- ارتداء حذاء مناسب للمشي لا يؤذي او يتعب القدمين.
14- شرب المزيد من الماء, وحمل قنينة ماء اثناء المشي.
15- حمل هاتف نقال لاستخدامه في حالات الطوارئ..
