هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

+3
asola
أنا هنا لأحدث تغييراً
صوت المطر
7 مشترك

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    صوت المطر
    صوت المطر


    مزاجى : 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك 120710041212l3pm4ehdc3red5vr
    sms : friends4ever

    ذكر الميزان عدد المساهمات : 1154
    نقاطى : 12036
    التقيم : 0
    24/11/2010
    العمر : 33

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك Empty 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    مُساهمة من طرف صوت المطر الأربعاء يناير 26, 2011 6:16 am

    10 طرق تجعلك تتحكم بنوبات غضبك الجامحة

    قد لا يكون من السهل على الإطلاق ضبط نوبات غضبك المتزايدة كما تشير أخصائية علم النفس ( ماغي ماكينزي ) إلا أن العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان بجعل ضبط أعصابك حقيقة ،

    ويبقى الاقتناع التام بحتمية التغير وأخذ الأمور ببساطة ، مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية بعض الأحيان ، فنظراً لأهمية الموضوع تضع ماكينزي بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ، ولمن حولك .

    1) تحمَل زمام المسؤولية :

    ذكر نفسك على الدوام عندما تشعر بالغضب بأكلك من الداخل ، أن هذه هي مشكلتك وحدك ، ولا ذنب للأخرين ممن حولك في أن يعانوا منها بعد ذلك تدريجياً تشعر بتأنيب الضمير تعود وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر .

    2) راقب الإشارات المرافقة لنوبات غضبك :

    لا تحدث نوبات الغضب الحادة تلقائياً وبصورة مفاجئة بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك . فتنفجر غاضباً بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل ، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علو صوتك تدريجياً وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور .

    3) تقبل وجهات النظر المختلفة :

    الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي ، فالأمور لديهم لها وجهان فقط : إما سوداء أو بيضاء ، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم ، ذكر نفسك دائماً أنك لست محور الكون وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين من حين لآخر .

    4) راقب واستمع :

    طور تقنية الإنصات لديك ، فعند مواجهة أحد الأشخاص ، أعط الآخر فرصة لإبداء رأية ثم انتظر دقيقتين لترد عليه وبالتروي ، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك وما هو مبتغاة من هذا الحوار الاستفزازي .


    5) قل " أنا " وليس " أنت " :

    اخرج من دائرة الملامة ، ولا توجه انتقادات مباشرة ، فقل على سبيل المثال " أشعر أنا بالغضب الشديد نتيجة … " عوضاً عن القول " لقد جعلتني أنت بالتحديد أفقد أعصابي : لتستطيع التعبير عن نفسك بوضوح أكثر ولتمتص غضب الشخص الآخر ، فذلك يخفف حدة النقاش .

    6) اخرج في نزهة قصيرة :

    عندما تنزعج من شيء ما اذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجياً ، وعندما تهدأ عد إلى مكان عملك أو إلى بيتك ، فالإنزعاج يتطور تلقائياً وخلال دقائق أحياناً ويتحول إلى ثورات غضب جامحة ، ومتى أحسست بذلك بادر إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعد إلية بعد أن تهدأ .

    7) عد إلى العشرة :

    إذا لم تستطع مغادرة المكان ، عد للعشرة وإسأل نفسك بعدها : لماذا أنا غاضب ؟ .

    8) غض النظر ( طنش ) حتى اليوم التالي :

    في بعض الأوقات غض النظر عن بعض الأشياء التي تثير غضبك وأجل موضوع النقاش حتى اليوم التالي ، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف .

    9) اتصل بصديق :

    أختر من أصدقائك واحداً تستطيع الاتصال به في أي وقت كان ، فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه وحتى مجرد التفكير بمناقشته الأسس تخف من حدة غضبك .

    10) احتفظ بسجل لثورات غضبك :

    دون على دفتر ملاحظات الخاصة متى وأين ولماذا حدث ثورات غضبك ؟ لأنها تساعدك في تحمل المسؤولية شيئاً فشيئاً لتسلم نفسك ، وتخفف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان
    أنا هنا لأحدث تغييراً
    أنا هنا لأحدث تغييراً


    مزاجى : 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك 1207100412120gf1bti
    sms : friends4ever

    ذكر الجدي عدد المساهمات : 51
    نقاطى : 10189
    التقيم : 0
    30/12/2010
    العمر : 27

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك Empty رد: 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    مُساهمة من طرف أنا هنا لأحدث تغييراً الأربعاء يناير 26, 2011 8:00 am

    أشكرك اخي

    موضوع مهم جدا ويستحق الطرح

    اكرر شكري على موضوعك الراائع
    asola
    asola


    مزاجى : مستانسة
    sms : friends4ever

    انثى الميزان عدد المساهمات : 447
    نقاطى : 10778
    التقيم : 3
    17/12/2010
    العمر : 27

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك Empty رد: 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    مُساهمة من طرف asola الأربعاء يناير 26, 2011 10:36 am

    شكراا لك أخي على الموضوع الجميل !
    تسلم يداك !
    كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
    [b]ŤĤỆ ÞгŀήĆĖ
    [b]ŤĤỆ ÞгŀήĆĖ


    مزاجى : im coool
    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك O9W86064

    sms :

    ذكر العقرب عدد المساهمات : 2187
    نقاطى : 13267
    التقيم : 0
    18/01/2011
    العمر : 31

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك Empty رد: 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    مُساهمة من طرف [b]ŤĤỆ ÞгŀήĆĖ الأربعاء يناير 26, 2011 11:42 pm

    شكرا لك اخي
    قمر السلطنة
    قمر السلطنة


    مزاجى : لا تعليق
    sms : friends4ever

    انثى الثور عدد المساهمات : 349
    نقاطى : 10466
    التقيم : 0
    29/01/2011
    العمر : 30

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك Empty رد: 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    مُساهمة من طرف قمر السلطنة السبت يناير 29, 2011 5:19 pm

    يســـــــــــلمو على المــوضوع لا حرمنا من جديدك

    دمت بووود

    تحياتي : قمر السلطنة
    ** كارولين **
    ** كارولين **


    مزاجى : رايقة
    sms : friends4ever

    انثى الجدي عدد المساهمات : 124
    نقاطى : 10216
    التقيم : 0
    18/01/2011
    العمر : 31

    10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك Empty رد: 10 طرق تساعدك على التحكم بغضبك

    مُساهمة من طرف ** كارولين ** الأحد يناير 30, 2011 11:04 am

    يسلـــــــــــــــــــمو

    صحيح التحكم بالغضب شيئ من القوه

    مشكور على الموضوع المفيد

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 01, 2024 3:28 am